今日は、下半身をちょこっと鍛えるために、ヒンズースクワットしましょう、という話です。
よく、ひざが曲がった老人をみかけませんか？
あれはどうしてなんだろう、と、ずつと、疑問だったんです。。
私の現段階の結論をシェアします。
私たち、若い時に、身体を使いますよね。そして、筋肉が、ある程度、ちゃんと発達しているのはすごくいいことです。
この筋肉があるからこそ、骨盤と股関節が、あるべき所定の場所に、柔軟性を保ちつつも、いられるように、まわりの筋肉は、的確な肉布団になって支えてくれます。この柔軟性をキープできるなら、年齢が上がっても、ひざは曲がりません。
しかし、この、骨盤、股関節の周りの筋肉が、加齢により衰えてくると、骨盤と股関節の骨が、微妙に固くなり、その下にある大きな大腿骨（股関節～ひざまでの足の大きな骨）が、ほんの少しだけ、外側に開くような感じになります。
すると、、それに合うように、ひざの上部までが外側に開いていき、かつ、ひざの下部が、歩行の安定のため、内側に曲がるような感じになっていくと。。。 あいうえおの、＜く＞の形にひざが、曲がるんですね。。。これで杖をついている方は、案外多く、ひどくなると、歩行困難になります。 ＞＜）。
とにかく、私たちが、、今から、これを防ぐためには、、
ゆっくりした動作で、ヒンズースクワットをすること！です。
（今この時は、今回の人生で一番若い日なのだから！）
ヒンズースクワットを、ゆっくりした動作でするのは、どの筋肉に、＜今効いているのか！＞を、じわじわ味わいながら、ひざを曲げていくほうがいいからです。筋肉に負荷をかけて、しっかりとした肉布団になっていただいて、一生、骨を外からしっかり支えてもらわなくてはです！
若い人は、美容のほうを気にしがちですけど、、実は、50才以上になってくると、健康も、かなりだいじという話をもう少し続けましょう！！！
下半身が衰えるということは、腎臓も、、、、かつ、会陰のしまりも、、、なので、すると、、、小走りしたり、くしゃみした時、おしっこが、じわじわ、もれるようになるんです。。。
よく、新聞の広告で、＜もれを気にしなくていいパンツ！＞を見ませんか？
男性の＜きれ＞がどうのという話も、、、
＜もれを気にしなくて、、、＞いいパンツがあるのだから、いいという話ではなく。。
できたら、少しでも、もれないほうがいいのでは。。。。。。。。。。。。。。。。
60才になった時、美魔女だろうが、ものすごくリッチであろうが、、、、、その前に、もれないほうが、、、、
私に賛同しますよね？ ＞＜）。。
はい！なので！今から！
ヒンズースクワット、あなたもする気になりましたね？ (*^^*)
（※ただし、股関節にボルトを入れている等、特別な事情がある方は別ですよ！ねんのため）
ヒンズースクワットの簡単なやり方
① 両足を開いて、すっくと立ってください。
②
椅子の背もたれに両手おいて、身体を支えながら、上半身をまっすぐに立てたまま、ゆっくりと、ひざを曲げていき、下半身だけ、沈み込んでください！ひざを、少しずつゆっくりまげていき、、そのままキープ。。（じわじわ）（椅子の支えがなくて大丈夫な人は、あなただけでどうぞ！）
そのあと、内股のどのあたりが、ぴりぴり効いてきているか、テイストしながら！ ゆっくりと、起き上がってきます。起き上がる時に、会陰か（男性は肛門）のあたりに、ちょっと力を入れて収縮させるようにしてください。さらにその上の内臓までも、ちょっと締めるような感じだと、なおいいです！すると、身体の内側の体幹にしっかりと必要な筋肉（インナーマッスル！）ができてきます。＾＾
ということは、身体がしっかりしてくるんです！(*^^*)
下半身を沈み込ませて、また置きあがって、、これを数回繰り返します。（オッケー！＾＾）数回だけしてみてください！
③ 両足をどのくらい広げるかで、、ヒンズースクワットした時に、どこに効くか、違いがでてきます！ 自分の身体に＜気がついて＞くださいね！(*^^*) ナマモノだからね！ ＾＾
大切ですよ！これ。(*^^*)
ぜひ、なさってみてくださいね！(*^^*)
あなたに愛をこめて。